妊婦のむくみの原因と解決法はコレ!食べ物で変わる?

妊娠中期を過ぎた頃から
手がクリームパンみたいにパンパンになり・・・。

足首がなくなるくらい足もむくんでる・・・

 

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私の経験談です(;・∀・)

 

妊娠中の女性はもちろん、妊娠してない人でもむくみは辛いものです。

ただでさえ、マイナートラブルによる不快感がある妊娠中。

むくみだけでも解消したいですよね。

しかも、妊娠中のむくみは放っておくと大変なことになることもあります。

今回は、むくみの原因と、解消法について調べてみました。

 

どうして妊婦はむくみやすいの?放っておくとどうなる?

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Original update by: 足成

 

そもそも、むくみとは??

体の中に余分な水分や老廃物が溜まってしまう現象のことです!

 

では、原因を見ていきましょう。

 

妊娠中は、赤ちゃんにたくさんの栄養を運ぶため、
身体の中では様々な変化が起こっています!!

その中の一つ、血液量の増加です。

 

妊娠中期~後期にかけて、血液はどんどん増加していきます。

そのため、体内の水分と血液のバランスが崩れやすいので、むくみやすくなります。

 

しかも、ただ血液が増えるだけではないんですよ~!

赤ちゃんに出来るだけたくさんの栄養が運べるように、
水分を含むサラサラの血液にしているのです。

そのため、体内の水分量と血液の量が増えて、むくみやすい状況になるんです。

 

他にもむくみの原因は他にもあります。

 

●つわり等からくる運動不足

妊娠初期には多くの女性がつわりを感じます。
つわり中は、外出できなかったり行動範囲が少なくなりがちです。

また後期はお腹が大きくなり、運動するのも辛くなってきます。
体を動かさないと、血液の循環が滞って
細胞間液という水分がたまりやすくなります。

 

●塩分過多

つわりなどで食べられるものが限られたり、
妊娠で味の好みが変わるなどの原因で塩分を取りすぎると、
体内の塩分の濃さを調整するために水分を体内にとりこもうとします。

 

●妊娠中の体形の変化による衣服のしめつけ

体が圧迫されると、水分も老廃物もたまりやすくなって、むくんでしまいます。

 

ちなみに、このむくみがひどくなるとどうなるのか?

症状がひどくなって、一晩眠って朝になっても、
むくみが取れない場合は、妊娠高血圧症と言われています。

むくみが取れない場合は、医師に相談しましょう。

 

そんなリスクがある妊娠中のむくみは自分でなんとかしたいものです。

むくみの解消方法はあるのでしょうか?

 

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妊婦のむくみ解消法はある?

むくみを解消するために、妊婦さんでも安心してできる方法があります。

 

●リンパマッサージ 

リンパにたまった老廃物を排除していきます。
母体に無理がかからないよう、医師に相談しながら行いましょう。

 

●お散歩(ウォーキング) 

妊娠も中期~後期になると、お腹の赤ちゃんはだいぶ安定しています。
そんな時にママの気分転換のつもりでゆっくりお散歩をしてみましょう。
お腹が張ってきたら無理をしないようにしてくださいね。

 

●むくみ解消ソックス 

適度な圧がかかるので、足のむくみが気になるときには効果的です!
寝ているときにも履けるタイプや、ふくらはぎ用、靴下タイプなど、色々あります♪

 

●足を高くして寝る

寝るときに足元に座布団などを置いて20センチくらい高くして寝ると、
むくみが和らぐ効果があります。

 

●下半身が冷えないようにする

これは私の経験上お勧めします!

下半身の冷えって本当にむくみます!
ぜひ靴下を履いてください!!
寝る前に足湯や、湯たんぽもいいですよ。

 

むくみについては定期健診の折に、病院でチェックされますよね。

注意が必要な場合は指導を受けると思います。

軽いむくみは、妊娠中、割と起こるものです。

リラックスして、体を冷やさないように心掛けてみてくださいね♪

 

このほかに、むくみを解消する食べ物は、どんなものでしょうか?

 

妊婦のむくみに良い食べ物はある?

妊婦健診に行く前は、尿検査や体重管理について、
注意されるんじゃないかと冷や冷やしますよね。

私は毎回妊婦健診に行くのが憂鬱になるほど「気をつけなさい」と言われ続けました(汗)

特に「塩分摂取には気を付けましょう!」って、良く耳にしますよね。。

これは塩分がむくみを引き起こすからなのです。

 

そのむくみの大敵となる塩分を、溜め込まずに流してくれる食べ物があります♪

しっかりメモしてぜひ献立に取り入れてみましょう!!

 

●海藻類 

昆布やわかめなどの海藻類はカリウムがたくさん含まれています。

カリウムは余計な塩分を排出してくれるほか、血圧を下げてくれる優れものです!
妊娠中毒症の恐れがある妊婦さんにはぜひ摂取してほしい食べ物です。

 

●豆類  

大豆や小豆などの豆類は利尿作用があります。

サポニンという豆類に含まれる成分が脂肪の抑制にも効果があるので、
妊婦さんにはうれしい食材ですね♪

 

●スイカ  

ウリ科の野菜は利尿作用に優れているので、むくみによく効きます。

夏の暑い時期はひんやり冷えたスイカ、おいしいですよね。
体を冷やす作用もあるので、食べすぎには注意です!

 

●バナナ 

一年中手に入りやすいフルーツの代表!
栄養も豊富でリーズナブルなのも助かりますね♪

 

●アサリ

利尿作用にすぐれ、カリウムも豊富に含んでいます。

ビタミンB12や、鉄分も豊富なので妊娠中の貧血防止にはもってこいです!!

 

●プルーン

食物繊維カリウムが豊富です。
便秘解消にも一役買ってくれます♪

小腹がすいてしまったときにパクッと口に入れると満足感もあり◎です♪

 

調べてみると、むくみに効く食材がたくさんありますね。

どれも料理次第で幅の広がるメニューになります。

 

ワカメもお豆腐もアサリもお味噌汁なら摂りやすいですよね(^-^)

 

おいしくてヘルシー、しかもむくみ解消になる食材の中から、
自分の好みに合ったものを選んでみましょう♪

栄養を気にしながら体重管理でげんなりしている妊婦さん!!

ストレスなく食事制限ができるかもしれませんよ♪

 

他には、お茶を上手に取り入れるのもおすすめです!

 

お茶は利尿作用便秘解消の効果がかなり期待できますよね。

でもお茶ってカフェインが気になる・・・。

分かります!

 

カフェインレスでおすすめのお茶

  • ルイボスティー   :鉄分が豊富!飲みやすく有機栽培されているものがおすすめです♪
  • タンポポ茶・コーン茶:カフェインレスで、味もおいしいですよ♪
  • 青汁        :葉酸が豊富に摂れるので、妊娠中や授乳中の栄養補給にも♪

 

お茶はホットで飲むことで、より効果的です♪

 

食べ物や飲み物だけでなく、むくみを解消するサプリもありますが、
妊娠中でもサプリを飲んでも良いのでしょうか?

 

妊婦のむくみに漢方やサプリメントはダメ?

John Twohig
Original updated by: John TwohigBy: John Twohig

 

日ごろから健康を気にかけている人は馴染みもあり、
漢方やサプリメントを検討する人もいるかもしれませんね。

妊娠中に薬は良くないことは知っているけれど、漢方やサプリなら大丈夫なのかな・・・?

 

結論から言うと・・・

飲んで良いものとダメなものがあります。

 

確かにむくみに効く漢方薬もあります。

しかし、子宮を収縮させる副作用のある漢方薬もあるので、
必ずかかりつけの産科医師に確認しましょう。

漢方のデメリットは、値段も高くなりがちということです。

 

サプリメントも服用することが可能なものがあります。

効果が出始めるのには個人差はありますが、1週間ほど飲み続けることで効果を発揮します。

 

サプリメントを選ぶ際には、3つの注意点があります!

  1. 天然成分で作られているもの
  2. カリウムを豊富に含んでいるもの
  3. 「カルコン」「ポリフェノール」も一緒に含まれているもの

 

あまり聞き馴染みのない「カルコン」と時々耳にする「ポリフェノール」。

こちらは、体を温めてくれる作用があります。

カリウムだけを摂ると栄養が偏ってしまうので、
3種類以上の成分が配合されているものがおすすめですよ♪

 

しかし、サプリメントも自己判断で勝手に服用するのではなく、
先生にむくみが気になることを伝えてから、

サプリメントを服用してよいか確認してからにしましょう。

 

妊娠中の身体のことは、
お腹の赤ちゃんのために産婦人科の先生に相談することが必須ですよ♪

 

 まとめ

いかがでしたか?

妊娠中は血液の量が増えることで、多かれ少なかれ、むくみやすくなるものなのですね。

また、塩分をとりすぎるとむくみの原因になります。

マッサージ軽いお散歩で、むくみがひどくならないように気を付けておきましょう。

 

しかし、妊娠後期になると、お腹が大きくなって運動も一苦労。。。

薄味の食事をすると同時に、豆類や海藻類でカリウムを積極的に取り入れてくださいね♪

どうしても辛くて、サプリや漢方薬を試してみたい時は、
必ずお医者さんと相談してみてください。

何より、妊娠中は、むくみ防止のためだけでなく、
のんびりする時間をもつことがオススメです♪

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